دستگاه هیپ تراست یا هیپ ابداکتور را می‌توان پادشاه تمرینات پایین تنه بانوان نامید. این دستگاه با فعال‌سازی مستقیم و ایزوله گلوتئوس ماکزیموس (بزرگ‌ترین عضله باسن)، سریع‌ترین نتایج را برای فرم‌دهی باسن ارائه می‌دهد. مطالعات EMG نشان می‌دهند هیپ تراست بیشتر از اسکوات و ددلیفت عضلات باسن را فعال می‌کند.

دستگاه پرس پا ستون اصلی هر برنامه تمرین پایین تنه بانوان است. با تغییر موقعیت پاها روی صفحه، می‌توانید تأکید را بین چهار سر ران، همسترینگ و باسن تغییر دهید: پاهای بالاتر = تأکید بر باسن؛ پاهای پایین‌تر = تأکید بر چهار سر ران.

دستگاه پشت پا خوابیده برای ایزوله‌کردن عضلات همسترینگ (پشت ران) بی‌نظیر است. این حرکت به‌ویژه برای بانوانی که ران‌های عقبی کشیده و جمع می‌خواهند، یکی از مهم‌ترین حرکات است. در مقایسه با نسخه ایستاده، نسخه خوابیده فشار کمتری بر کمر وارد می‌کند.

دستگاه داخل پا (ابداکتور) و خارج پا (ادداکتور) دو روی یک سکه هستند. دستگاه داخل پا عضلات داخلی ران (ادداکتورها) را هدف می‌گیرد که باعث کاهش سایز و محکم‌شدن داخل ران می‌شود. دستگاه خارج پا عضلات گلوتئوس مدیوس را تقویت می‌کند که به ایجاد تقارن و گردی باسن کمک می‌کند.

دستگاه جلو ران یا جلو پا یکی از بهترین دستگاه‌های تمرین پایین تنه بانوان است که چهار سر ران (کواد) را به‌صورت ایزوله هدف می‌گیرد. عضله چهار سر ران بزرگ‌ترین عضله جلوی ران است و تقویت آن ظاهر ران را فرم‌دار‌تر می‌کند. این دستگاه برای جبران عدم‌تعادل بین عضلات جلو و پشت ران بسیار مفید است.

دستگاه مولتی هیپ یکی از جامع‌ترین و چندمنظوره‌ترین دستگاه‌های پایین تنه است. با این دستگاه می‌توانید حرکات کِک بک، لگد عقب، ابداکشن و ادداکشن را در وضعیت ایستاده انجام دهید. این دستگاه به‌ویژه برای فعال‌سازی عضلات گلوتئوس مدیوس و تقویت زیر باسن بسیار مؤثر است.

ساق پا اغلب نادیده گرفته می‌شود، اما داشتن ساق‌های متناسب تعادل بصری کل پایین تنه را کامل می‌کند. دستگاه ساق پا نشسته عضله بنشمان (سولئوس) را هدف می‌گیرد، در حالی که دستگاه ساق پا ایستاده روی عضله دوقلو (گاستروکنمیوس) تمرکز دارد. بهتر است هر دو نوع را در برنامه خود داشته باشید.

دستگاه اسمیت برای بانوانی که می‌خواهند تمرینات ترکیبی مثل اسکوات، لانژ و بلغاری اسکوات را ایمن‌تر انجام دهند، انتخاب عالی است. هالتر ثابت روی ریل‌ها، نیاز به تعادل را کاهش می‌دهد و تمرکز کامل روی عضلات هدف می‌ماند. این دستگاه برای بانوان مبتدی و پیشرفته هر دو مناسب است.

دستگاه هاگ اسکات از برترین دستگاه‌های پایین تنه برای بانوانی است که می‌خواهند عمق اسکوات کامل را بدون نگرانی از فشار ستون فقرات تجربه کنند. پشت بدن ثابت نگه داشته می‌شود و تمام فشار روی پایین تنه متمرکز می‌شود. این دستگاه به‌ویژه روی چهار سر ران، همسترینگ و گلوتئوس کار می‌کند.

دستگاه‌های کاردیو پایین تنه مثل پله‌نورد و تردمیل شیب‌دار ترکیبی از چربی‌سوزی و فرم‌دهی عضلات را ارائه می‌دهند. پله‌نورد در هر ۳۰ دقیقه تا ۲۵۰ کالری می‌سوزاند و به‌طور مستقیم روی باسن، ران‌ها و ساق‌ها کار می‌کند. این دستگاه‌ها را می‌توانید به‌عنوان گرم‌کردن یا در پایان جلسه تمرین استفاده کنید.